ab wheel

[...] kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z gumami np szarpanie i ciosy pompki? Piątek: rwanie sztangi? przysiad wyciskanie leżąc military press + np ab wheel ważę 70 kg, 184 wzrostu, mam dietę :) czy np lepiej najpierw zbudować masę w dajmy te 3 miechy do 80 kg (ten z poniedziałku to A a z piątku B i ćwiczyć ABA BAB) i [...]

Witam Panów, W najbliższym czasie będę przechodził z aktualnego planu FBW 3xtyg, który stosowałem przy redukcji, gdyż przestawiam mój cel na zdobywanie masy. Dieta planowana to CC, myślałem żeby dołączyć tym razem 4dniowy split( Nogi - Barki +Tric - W - Plecy+Brzuch - Klatka + Bic - W - W ). Niewiem czy taki rozkład się sprawdzi, proszę o [...]

[...] barki) 40, 45, 50 itd x15 (Wodyn) Thrusters 3 x 15 + swing 3 x 15 (przechodzę od thrusters od razu do swingu, dopiero przerwa) Wiosłowanie podchwytem 3 x 15 2-3 serie na ab wheel Śr. WL 40,45,50....x 10 Push press 4 x10 Przysiady 4 x 10 Mc 4 x 10 Pt: WL 40,45,50... x 5 Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 Thrusters 5 x5x lub przysiad 5 x 5 i wtedy zarzut [...]

[...] – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do ćwiczenia brzucha (ab wheel) 4 x 12 Obednie jadę tym planem, lecz z pewnych względów nie będę miał możliwości trenować 4 razy w tyg i myślę jak to sensownie zmodyfikować na 3 dni. Jako ze trenuję [...]

[...] - romanian deadlift 3x - 1 leg hip thrust 3x - reverse nordic curl 3x - coppenhagen adduction 3x - plank clamshell 3x - lying band hip internal rotation 3x Brzuch - band ab wheel 3x (regresja) - dead bug 3x - plank 3x - side plank 3x - landmine rotation 3x10 - bench leg raises 3x suplementacja: kreatyna, cynk, witamina c, witamina d3 + k2, [...]

[...] juz kies caly ABSII w ramach przygotowania miesni do ciezszch treningów , obecnie trenuje raz w tygodniu. 3x12 odwrotne brzuszki (dragon flag) , zgiete kolana. 3x12 ab wheel , kólko do brzuszków , z kolan na ziemi 30s. przerwy miedzy seriami. Po kazdym treningu mam zakwasy 2 lub 3 dniowe od dluzszego czasu , widze jak brzuch sie rozrasta do [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Pompki Unoszenie hantli bokiem Uginanie francuskie hantlem Uginanie hantlem chwyt neutralny Russian Twist / AB wheel / Plank Przy większości ćwiczeń z ciężarami planuje robić rampę. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie.

[...] Plank PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX pow - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 8 pow - Marty Ciąg 4s 5 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 8 pow - Brzuch (Allachy/Ab wheel/Unoszenie nóg w zwisie) 3s10 Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam.

[...] act(siłowy) Sob-Bieganie + Trening pod sztuki walki Nd- Dzień poświęcony na pełną regenerację PS: Sprzęt który posiadam to: -Drążek -Lina do podciągania i wspinania się - Ab wheel( własnej roboty) - Oponę( również do przysiadów z nią) - Młotek 5kg -Uchwyty do pompek -Sztangę 28kg -Hantle 2x7kg Oraz mnóstwo chęci i motywacji :) Co powiedzie o [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jakiegoś ciekawego planu w treningu domowym. Chce trenować 3/4 razy w tygodniu, mój cel to siła, wytrzymałość i sprawność. Sylwetka i masa jest na drugim miejscu, trenuję również sporty walki i chciałbym aby to się dopełniało. Aktualnie trenuję takim planem: 1. Pompki klasyczne 3x50 2. Podciąganie nachwytem: [...]

[...] na ławce- leżąc 3s max Barki : Wyciskanie sztangielek 3s max Biceps : Uginanie ramienia z hantlami 2s max Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s max Brzuch: AB wheel, skłony boczne z hantelkami 3s max/skręty tułowia z hantelkiem 3s max -Czy mój plan jest ułożony poprawnie? -ile powinno być potworzeń w przypadku treningu na [...]

Dzień dobry Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie [...]

Witam, Ćwiczę nieregularnie od wielu lat, zwykle miałem tzw. słomiany zapał, lecz w tym roku udało mi się wytrwać z postanowieniem noworocznym ;) Ćwiczenia udało się w końcu przerobić w trening. W nieco ponad pół roku schudłem 12kg bez rygorystycznej diety, dodatkowo udało mi się przeprowadzić małą rekompozycje, lecz wciąż mam problem ponieważ [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

[...] subiektywną ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 Dipy 4x15 Wznosy bokiem 3x8 Bic+Tric 3x8 superseria Łydki 3x8 Allahy 3x10 Ab wheel 2x10 Góra siła: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt 5x5 OHP 5x5 Ściąganie drążka za plecy 4x8-10 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie [...]

[...] 4x8 -wspięcia na palcach 4x10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 -j/w nachwytem 4x10 TRENING BRZUCHA 3x7 Trening 1: SUPER SERIA: -cable crunch+unoszenie nóg leżąc na ławce (świece?) 4x15 Trening 2: -ab wheel 4x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 -side plank 4x10 Trening 3: -pallof Press 4x15 -side plank 4xMax

[...] Prostowanie nóg na wyciągu 4s 12-10 Żuraw 5s 10-8 Wspięcia 5s max Sobota: Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12-10 pow -Unoszenie ramion w przód na wyciągu 3s 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10 pow Brzuch 1x w tyg - Allahy 4s 12-15 pow - Unoszenie nóg na ławce leżąc Poprzednio robiłem ab wheel, ale coś chcę zmienić.

[...] • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt good morning, albo mc proste , żurawie • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt wykroki albo bułgary • Brzuch – 5 x 10-20 powt allachy ab wheel Czw Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) • Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt podobne jak w pon • Plecy – 5 x 10-20 powt (to samo • Triceps – 5 x 10-20 powt Pt Przysiad [...]

[...] stojąc 3s Mam pytanie, czy taki plan będzie odpowiedni? Nie dawno ktoś polecił mi na forum split 2x zamiast zwykłego, i ułożyłem takie coś. Co do brzucha, to ćwiczę na ab wheel co dwa dni 5x12. Czekam na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

[...] młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Sob i Ndz na regenerację. Ewentualnie jakieś lekkie bieganie z rana w sob. Ale raczej będę biegał [...]